こんにちはテンストです。
今日は炭酸水について見ていきます。
最近スーパーやコンビニなどでもよく無糖の炭酸水が見かけるようになりました。
少し前までは無糖の炭酸水がここまで大量に販売されてなかったことを考えると、健康ブームの中でも、とくに炭酸水が注目されているのがわかります。
管理人
なので今回は炭酸水の「メリット・デメリット」「オススメの飲み方」を紹介していこうと思います。
炭酸水の効果
無糖の炭酸水は体にいいと思っているけど、「具体的な効果が分からない」という人も多いと思います。
ここでは無糖の炭酸水のメリットを見ていきたいと思います。
血行促進
炭酸水には二酸化炭素と言うものが入っています。
①炭酸水を飲むと、この二酸化炭素が血液中に溶け込んできます。
②血液中の二酸化炭素が濃くなり酸欠状態に。
③体が酸欠状態をどうにかしようと酸素を送ろうとします。
④その結果『血管が拡張』されて血液の流れがよくなるので血行が良くなります。
疲労回復効果
これは何となく耳にしたことがある人もいるかもしれません。
昔は炭酸水を飲むと炭酸水素イオンが疲れの元とされていた乳酸の水素イオンを取り込んでしまうので結果的に疲労回復になると言われていました。
今では乳酸は疲労物質ではないと分かったのでこれは否定されてしまいます。
ですが炭酸水で血行が良好になると筋肉などのコリが和らぎ、さらには体の隅々にまで栄養が行き届くので疲労回復にはいいといえます。
肌への効果
上で書いたとおり血行をよくして隅々に血液が流れるということは体全体に栄養が届くということなので乾燥している肌やハリがない肌などには炭酸水で血行を良くすることは効果的です。
炭酸水は砂糖が入ってない点もかなり大きいです。甘いジュースやコーラだと砂糖が大量に使われています。
管理人
便秘への効果
炭酸水に含まれている炭酸が胃や腸を刺激し蠕動運動が活発になり体の中に溜まった便を押し出す働きが強くなるためにお通じが良くなります。
ダイエットにいい？
ダイエットを目的に炭酸水を飲み始めた人も多いと思います。
『炭酸水を飲むと胃の中で炭酸ガスが膨れるために食事の量をセーブできる』というものです。 そして血行も良くなるのでダイエットには向いているといえます。
ですがデメリットのところであとでも書きますが、食事の量をセーブするということは炭酸水を少量飲む程度では抑えられないので、ある程度の量を飲まないといけません。
管理人
炭酸水のデメリット
炭酸水のいいところを多く書いてきましたが、やはり刺激が強いのでデメリットなどもあります。
食欲増進
食欲を抑えようと炭酸水を飲んでも、その量が少ないと「胃にちょうどいい刺激となり、逆に食欲が増していしまいます。」
管理人
『ですが飲み過ぎは胃や腸に負担が掛かるのでおすすめできません』
歯が溶ける場合もある
飲むときにあまり気にしないと思いますが実は炭酸水は『酸性の水』です。
水道水などはPH６～８ぐらいで大体酸性とアルカリ性の中間になります。
よく言われているのは「PH5,5より下になってくると歯が溶けだしてくると言われています」。 メーカーによっては違いますが、炭酸水のPHは大体４,０～４,８ぐらいです。
管理人
注意すること
１，就寝前に飲む
就寝中は唾液が減少するので寝る前に炭酸水を飲んだまま寝るのは良くないでしょう。
飲んだらうがいなどした方がいいです。
やはり炭酸水は酸性なので、特にこの就寝前と言うのは注意した方がよいでしょう。
２，飲む量と頻度
普通に飲む程度は良いと思いますがダイエット目的のためなどで毎日,しかも一日中飲むのはやはりよくないでしょう。
ネットを見るとダイエット目的で、炭酸水を食事代わりにしている人もいますが、炭酸水だけでは栄養も取れずに、さらに飲みすぎるという行為が体に負担をかけ、体調を崩してしまうということに繋がりやすくなってしまいます。
胃が荒れている人・下痢の人
炭酸の刺激が強いために当然胃にも負担がかかりますから胃が荒れている人は注意した方がいいです。
便秘の人にはいいですが下痢の人が飲むと刺激になってかえって下痢を悪化させることが予想されます。
炭酸水の飲み方
１，炭酸水は刺激も強く更にキンキンに冷えていると体にも負担が大きいために常温で飲むことをおすすめします。
炭酸水は常温でも炭酸のシュワシュワ効果で喉がスッキリするため常温でも非常に飲みやすいです。
私は基本常温で飲んでいます。それでも十分に美味しいです。
２，喉が乾いているからと行って一度に大量に飲みすぎない。
喉が乾いているからといって本能のままに飲んでいると、お腹を壊してしまいます。
他の飲み物よりガブガブと飲めてしまう分、気づいたらこんなに飲んでしまったというこが炭酸水では起きやすいです。
なので少しづつ喉に流し込みながら飲むことをオススメします。
どうしても無糖で我慢できない人は？
無糖でどうしても飲んだ気がしない人は、無糖の炭酸水に香料だけ付け加えた炭酸水が売っているのでコチラがオススメです。↓
糖質やカロリーは０なのですが、普通の味付きの炭酸水を飲んでいるような錯覚があるためにとても飲みやすいです。
無糖で我慢できなくて、甘い炭酸水を飲んでしまうという人は、1度コチラを試してみてください。
管理人
「野菜ジュース＋炭酸水」というのはスーパーなどでは売っていないのでぜひやってみてほしいです。
作り方
材料は無糖の炭酸水と市販の野菜ジュースだけです。
割合は「炭酸８の野菜ジュース２」の８：２ぐらいで作っています。
炭酸が抜けるのが嫌なので軽くかき混ぜる程度にしています。
慣れてくるとこれくらいがちょうど美味しいです。
むしろ普通のジュースが余ったるすぎて、水や炭酸水で割らないとダメだ、ってぐらいが健康にはちょうどいいと思います。
炭酸水についての感想
ここまで良いことと悪いこと色々と書いてきましたがやはり飲みすぎると体には負担が大きいのでそこだけ気をつけた方が良さそうです。
管理人
ですが適量であれば良いことがいっぱいあるので飲み過ぎにだけ気をつければ最高の飲み物だと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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