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管理人の日常と考え方

「1日1万歩を歩く効果は?」継続して起こった変化をまとめてみた!

こんにちは健康オタクの管理人です。

ウォーキングやランニングを健康目的・ダイエットとして取り入れている人は多いと思います。

そこでよく耳にするのが「1日一万歩」という言葉です。

「1日1万歩が健康に良い」
「1日1万歩は歩きすぎで良くない」
など2つの意見があります。

管理人
管理人
管理人はアトピー改善の目的で「1日一万歩」を目標に毎日生活しています。

なので今回は
1日一万歩を継続して起こった効果
歩行時におすすめのアイテム
についてまとめてみました。

1日1万歩の生活の効果は?
歩行で起こった変化のまとめ

ココ何年かは、毎日の日課として「踏み台昇降+ランニング」で1日1万歩の生活をしています。
(※日によっては1万歩を達成できていない時もあります。)

管理人
管理人
歩数については「加速度センサー付き歩数計」で計測しています。
歩行時の目安 時間 距離
1万歩 1時間40~50分 8km前後

ここからは「1日1万歩生活」で起きた変化をまとめていきます。

「姿勢の改善」筋肉も付き生活が楽に

管理人はアトピーの大悪化で寝たきりの生活が続いたために、「骨が変形・筋力が全くない」という状態に一時期なっていました。

管理人
管理人
正直、5分も真っ直ぐに立っていられないくらいきつかったです。姿勢も極度の猫背になっていました。

毎日キツイながらも歩数を徐々に増やし続けていくと、日に日に歩行が楽になってきました。

半年後ぐらいすると、
猫背の方が断然に楽だった体が、真っすぐに立っても全然平気になってました。

管理人
管理人
真っ直ぐ歩き続けたおかげで変形した骨が矯正されたのかも知れません。

あとは、「足に筋肉が付いた」というのも大きいと思います。

生活が少し楽になったので素直に嬉しい効果です。

1万歩達成の積み重ねで「気持ちが前向きに」

1日でも1万歩を達成したら、達成感と喜びがありますが、1万歩を毎日積み重ねることで精神的にも強くなりました。

人間、気持ちが落ちこむと
「自分には何も出来ない」
「こんなの無理だよ!」
と最初から諦めてしまいがちです。

そういう時に、自分が継続して頑張っているモノがあれば、「あれもできたんだし、これもできるだろ!」という前向きな考え方が自然とできます。

管理人
管理人
管理人も挫けそうな時は「1万歩生活も毎日続けられてるんだし、なんでもできるだろ」と前向きに考えられるようになりました。

「汗腺の強化」全身からの汗で肌が少し安定してきた

管理人はアトピーがひどく、以前は「局所的にしか汗が出ない」というような状態になっていました。

歩行を毎日継続していく内に基礎代謝も上がって、全身からの汗も少しずつですが、かけるようになってきた気がします。

管理人
管理人
汗が出るようになったので「肌に熱がこもってかゆい」という事が少し減りました。

他にも「自宅サウナ」でとんでもない汗を流していたんで、実際には「歩行+サウナ」のおかげかも知れません。

「スマーティ」汗でアトピー肌をぶっ飛ばす!自宅でのサウナ効果レビュー!(体験談)私がアトピー改善の為に使用しているフジカの自宅サウナ「スマーティ」の紹介です。記事内容はスマーティを体験しての『口コミどおり汗は出る?』『肌に効果なし・あり?』をブログに詳しくまとめました。 ...

リズム運動で「イライラ・不安」の改善

これは運動中のことなのですが、歩行はリズム運動なので「セロトニン」が活性化されます。

セロトニンとは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、不安を取り除き、気持ちをポジティブにする効果があります。

管理人はうつ病なので、
歩行をしている時
じっとしている時
この2つを比べると断然に「歩行している時」の方がリラックスできて気持ちも落ち着きます。

管理人
管理人
管理人のように家に引きこもっている人には「自宅で踏み台昇降」が本当におすすめです。気持ちも落ち着きます。
注意:セロトニンはリズム運動開始から30分程でピークに達するようなので、1万歩は一気に達成せずに何回かに分けて行ったほうがいいようです。

歩行やウォーキング時に
おすすめのアイテム

歩行や自宅での踏み台昇降を飽きずに、さらに効率も上げるためのアイテムが「ガム歩数計」です。

なんだ、ありきたりだな!」と思うのですが、何年も自宅で歩行を続けてこられたのもこの2つのアイテムがあったからです。

ガムの効果
(歩行時)
「ガムを噛む」という行為がリズム運動になるので、幸せホルモンのセロトニンが活発化します。
管理人は「歩行ガムを噛む」を同時に行うと妙に心が落ち着つくのでだいたいセットで行っています。おすすめなのでよかったら試してみて下さい。
歩数計の効果
(歩行時)
「歩数計」はもはや必需品です。
一万歩を達成する時も「だいたい1万歩くらいかな?」より歩数計の数字を見て「よし、1歩達成したぞ!」というのでは気持ちが全然違ってきます。
些細なことのようですが、この達成感に管理人は救われています。

ガムは人によって感じ方は違うかも知れませんが、「歩数計は精神的な面でもプラス」になるので持っていて損はないと思います。

管理人
管理人
マニアックな話になってしまいましたが、よかったら参考にしてみて下さい。

 

まとめ「精神・肉体」の両方に効果があった

精神肉体」に効果がありましたが、さすがに1日やったからどうこう、ということはないので継続が大事になってきます。

ですが、1万歩ほどの目標を毎日継続していけば、絶対に自分にプラスになることは多いと思います。

管理人
管理人
現在はアトピーのせいで自宅での歩行が中心ですが、いつかは外を胸を張って堂々と歩いてやろうと思いっています。

 

 

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