「１日1万歩を歩く効果は？」継続して起こった変化をまとめてみた！

こんにちは健康オタクの管理人です。

ウォーキングやランニングを健康目的・ダイエットとして取り入れている人は多いと思います。

そこでよく耳にするのが「1日一万歩」という言葉です。

「1日1万歩が健康に良い」
「1日1万歩は歩きすぎで良くない」
など2つの意見があります。

なので今回は
「1日一万歩を継続して起こった効果」
「歩行時におすすめのアイテム」
についてまとめてみました。

1日1万歩の生活の効果は？
歩行で起こった変化のまとめ

ココ何年かは、毎日の日課として「踏み台昇降＋ランニング」で1日1万歩の生活をしています。
（※日によっては1万歩を達成できていない時もあります。）

ここからは「1日1万歩生活」で起きた変化をまとめていきます。

「姿勢の改善」筋肉も付き生活が楽に

管理人はアトピーの大悪化で寝たきりの生活が続いたために、「骨が変形・筋力が全くない」という状態に一時期なっていました。

毎日キツイながらも歩数を徐々に増やし続けていくと、日に日に歩行が楽になってきました。

半年後ぐらいすると、
「猫背の方が断然に楽だった体が、真っすぐに立っても全然平気になってました。」

生活が少し楽になったので素直に嬉しい効果です。

1万歩達成の積み重ねで「気持ちが前向きに」

1日でも1万歩を達成したら、達成感と喜びがありますが、1万歩を毎日積み重ねることで精神的にも強くなりました。

人間、気持ちが落ちこむと
「自分には何も出来ない」
「こんなの無理だよ！」
と最初から諦めてしまいがちです。

そういう時に、自分が継続して頑張っているモノがあれば、「あれもできたんだし、これもできるだろ！」という前向きな考え方が自然とできます。

「汗腺の強化」全身からの汗で肌が少し安定してきた

管理人はアトピーがひどく、以前は「局所的にしか汗が出ない」というような状態になっていました。

歩行を毎日継続していく内に基礎代謝も上がって、全身からの汗も少しずつですが、かけるようになってきた気がします。

他にも「自宅サウナ」でとんでもない汗を流していたんで、実際には「歩行＋サウナ」のおかげかも知れません。

2018.06.25「スマーティ」汗でアトピー肌をぶっ飛ばす！自宅でのサウナ効果レビュー！（体験談）

リズム運動で「イライラ・不安」の改善

これは運動中のことなのですが、歩行はリズム運動なので「セロトニン」が活性化されます。

セロトニンとは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、不安を取り除き、気持ちをポジティブにする効果があります。

管理人はうつ病なので、
「歩行をしている時」
「じっとしている時」
この2つを比べると断然に「歩行している時」の方がリラックスできて気持ちも落ち着きます。

歩行やウォーキング時に
おすすめのアイテム

歩行や自宅での踏み台昇降を飽きずに、さらに効率も上げるためのアイテムが「ガム・歩数計」です。

「なんだ、ありきたりだな！」と思うのですが、何年も自宅で歩行を続けてこられたのもこの2つのアイテムがあったからです。

ガムは人によって感じ方は違うかも知れませんが、「歩数計は精神的な面でもプラス」になるので持っていて損はないと思います。

まとめ「精神・肉体」の両方に効果があった

「精神・肉体」に効果がありましたが、さすがに1日やったからどうこう、ということはないので継続が大事になってきます。

ですが、1万歩ほどの目標を毎日継続していけば、絶対に自分にプラスになることは多いと思います。

健康・肌の体験記事

2018.06.23アトピー完治はあと１歩！過去の私に教えたい《やってよかった・悪かった事》体験談・改善策

2018.04.04皮膚科の選び方は重要【ちゃんと俺を見てくれ】私が通ってきた病院の実態　

2018.10.11今まで試したボクサーパンツで「履き心地がよかったおすすめ5選」

▼「実際に試してみた」のおすすめ記事▼

糖質制限が手軽にできる宅配弁当サービス「nosh」を注文してみた

糖質90%オフの食事宅配サービスnosh（ナッシュ）を注文したので「食事の味」や「食べてみて満足できたのか？」を詳しくレビューしてみました。

このnoshは他の宅配サービスと違い「お弁当～デザート」まで選べるのが特徴となります。

宅配弁当noshナッシュの記事