糖質制限中の便秘の原因は？『一人ひとりに合わせたサプリ活用術』

生活習慣予防・ダイエットなど健康目的として糖質制限を実行している年々増えてきています。

ただ、糖質の摂取量をカットするため食事内容がガラッと変わってい便秘になってしまったという人も多いと思います。

そこから（食事・サプリ）の改善をして今ではだいぶ良くなっています。

今回は
『糖質制限でなぜ便秘になってしまうのか』
『乳酸菌サプリの便秘効果、改善方法』
『便秘効くサプリ３選』
について書いていこうと思います。

糖質制限で便秘になる原因は「腸内環境悪化」

糖質制限で便秘になる原因は人それぞれですが、主な原因を上げると下記のようなことが考えられます。

その中でも糖質制限中の主な便秘の原因が
『悪玉菌増加・善玉菌減少』
これが1番深く関わってきます。

炭水化物を摂っていた食事からいきなり糖質をカットするわけですから腸内環境がガラッと変わってしまうのはしょうがないことです。

肉類・豆腐（未消化タンパク質）による悪玉菌増加

糖質制限をしていると主食（ご飯・麺類・パン）を抜いたり減らしたりするのが基本です。

なので食事内容は「糖質量が少なく栄養もある肉類・豆腐などのタンパク質がどうしても多くなります。」

この①と②の状態になると腐敗した便が腸内に残ってしまうので③悪玉菌の餌になってしまいます。

当然ですが餌（腐敗した便）が増えるので腸内は悪玉菌優勢の状態に傾いていってしまいます。

悪玉菌優勢が便秘や怖い病気の入り口に

悪玉菌は肉類のタンパク質などを餌にして「アンモニア・硫化水素などの有害物質」や「発ガン性物質」を増やしていきます。

その有害物質は腸から吸収されて全身を巡ります。

便秘になると、腐敗した物質が長期間にわたり腸内に留まるので病気への入り口になってしまう場合もあるのです。

腸内のバランスが崩れた状態が長く続くと様々な病気や症状の入り口になりかねないので、なるべく早い改善が必要になります。

持続性のある乳酸菌サプリで中からしっかり改善

便秘の症状がひどい人の中には薬（便秘薬・下剤）を飲んで改善という人も多いと思います。

一時的には治りますが、「副作用」として薬に慣れてしまい便を自分で排出するのが難しくなるというのがあるのでなるべく自分の力で排出できるようにした方が体の負担も少なくていいと思います。

1番手頃で効果が期待できるのが「乳酸菌（善玉菌）を多く摂ることです。」

乳酸菌が何故便秘に良いのか？

人の腸の中には100兆個もの細菌が住んでいます。

大きく分けると（善玉菌・悪玉菌・日和見菌）の３つに分けられます。

善玉菌である乳酸菌を増やすことで悪玉菌の「定着・増殖」を防いで腸内のバランスを整えてくれます。また悪玉菌を吸着して外へ排出するということもしてくれるのです。

このように「乳酸菌で善玉菌を増やしていかに悪玉菌が住みにくい環境を作るか」が重要になります。

食事だけではなかなか続かない

乳酸菌で難しいのは「継続しないと効果が現れてくれない」というところです。

１日獲ったからどうこうなるというものではありません。とにかく日常的に継続させていく必要があります。

肉メインで食事をしていますが、最後に便秘をした日を覚えてないぐらい今の所は調子いいです。

アトピーもあるので乳酸菌サプリ摂取は管理人にとっては一石二鳥です。

乳酸菌サプリ

先程も書いたとおり便秘は放おっておくと新しい病期の入り口になりかねません。

ここでは症状別に、さらに乳酸菌サプリの中でも『便秘＋生活習慣改善』に特化したもので、口コミや（評価・評判）がいいものや管理人が使用している乳酸菌についてまとめています。

「便秘＋生活習慣改善」サプリ3選

121種類の酵素と乳酸菌（乳酸菌＋栄養補給）

121種類の酵素と乳酸菌

★酵素×乳酸菌のWパワー

★漬物から抽出した『スマート乳酸菌』を使用。

★１２１種類の（酵素）植物配合エキス

『１２１種類の酵素＋乳酸菌＋大豆食物繊維＋５種類のオリゴ糖』と栄養のバランスが良く、糖質制限中の食事の偏り（栄養不足）を補える商品。

主な成分
（業界トップクラス） スマート乳酸菌600ｍｇ	スマート乳酸菌とは漬物から抽出した植物性乳酸菌です。ポリフェノールの吸収をしやすくする働きがあります。（ポリフェノールは抗酸化作用が高く体をサビから守ってくれます。）
121種類の酵素	121種類の植物発行エキスで食事では足らない栄養を補給『野草5種類』『野菜35種類』『果物24種類』『海藻5種類』と栄養豊富でビタミン・ミネラルが効率的に摂れます。
大豆食物繊維	食物繊維は善玉菌のエサになるのでこの大豆食物繊維は乳酸菌と非常に相性がいいです。
５種類のオリゴ糖	オリゴ糖は消化がされにくいのでほとんどがそのまま大腸まで到達します。大腸まで到達したオリゴ糖は乳酸菌のエサになり善玉菌が増え、腸内バランスを整えます。
食品添加物不使用	食品原料のみで作られているので添加物の心配が無いです。

「乳酸菌＋１２１種類の酵素」が同時に摂れるので、食事のバランスが悪い人や不規則の方に向いています。
特に糖質制限中は食事が偏りがちになるのでこの商品は相性がいいです。

こんな人におすすめ

• 便秘に悩んでる
• 食事が不規則
• 栄養バランスが悪い

＼スマート乳酸菌＋121種類の酵素／

121種類の酵素と乳酸菌

乳酸菌革命（1粒で16種類の乳酸菌）

乳酸菌革命

乳酸菌革命

★３大乳酸菌（ビフィズス・ラブレ・ガセリ）菌を配合。一粒に『１６種類の乳酸菌』

★生きたまま腸に届く『有胞子乳酸菌』

★酸耐性カプセルで胃酸から乳酸菌を守る

1粒で乳酸菌の種類が１６種類配合されていているので、今まで乳酸菌を摂取しても効果がなかった人にもおすすめです。

主な成分
16種類500百億個の乳酸菌	3大乳酸菌（ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌）を含む16種類の乳酸菌をバランスよく配合
有胞子乳酸菌	有胞子性乳酸菌（熱や酸に強いので生きてる状態で腸まで届く）EC-12（乳酸菌の数が多く熱や酸にも強いのでたくさんの乳酸菌を摂取できる）
酸耐性カプセル	酸に強いカプセルを採用して『乳酸菌を胃酸や胆汁から守ってくれる』
添加物不使用 （カプセルを除く）	子供や妊婦さんでも安心して飲めます。カプセルも植物由来のもので構成されています。

乳酸菌の種類が多いのでいままで乳酸菌を飲んでも効果を実感出来なかった人などにおすすめです。
また、公式サイトから買うと定期便に限り『定期価格＋ルイボスティパック＋送料無料』と通常よりかなりお得に買えます。

こんな人におすすめ

• 便秘に悩んでる
• 菌の種類が多いのでいままで乳酸菌を飲んで効果がなかった人
• 菌の種類に不安がある人

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アレルナイトプラス（乳酸菌＋肌荒れ改善）

アレルナイトプラス

★ラクトバチルス乳酸菌で酸に強く過酷な環境に強い。

★アトピーや肌荒れにはうれしいビオチン＋ビタミンB群配合。

★イライラや精神を落ち着かせる６種類の成分。

「肌荒れ・肌の弱い人」「生活のリズム・ストレス」の為に成分などを調整して作られています。

主な成分
植物性ラクトバチルス乳酸菌	ラクトバチルス乳酸菌は胃酸や胆汁にとても強いので生きたまま腸に届きやすいです。酒粕由来の植物性乳菌なので他の細菌とも共存でき、栄養が少ない過酷な環境で生きられる特徴があります。
ビオチン＋ビタミンB群	ビオチンは皮膚や粘膜の維持から炎症防止と肌荒れ改善に役立ちます。ビタミンB群は新陳代謝をUPさせて肌のターンオーバーを促進する効果があります。
生活のリズム・ストレスを整える6種類の成分	成分（ラフマ抽出物・ギャバ・グリシン・クワンソウ・バレリアン・アメリカンジンセン）睡眠の促進や心を落ち着かせる成分が主に入っています。
アレルギー特定原材料不使用	27品目のアレルギー特定原材料不使用。着色料・防腐剤不使用の無添加。

管理人はこのアレルナイトプラスを飲んでいます。

管理人

アトピー肌ということもあり『便秘・肌荒れ』改善目的で使用しています。フィギアスケートの村上佳菜子さんも使用してるようです。

公式サイトの定期便だと3000円安く購入でき、買い忘れもないので便利です。
管理人と同じように肌荒れに悩んでいる人にはおすすめだと思います。

こんな人におすすめ

• 便秘に悩んでる
• 肌荒れも気になる
• 寝付けない

＼便秘＋肌荒れもなんとかしたい／

アレルナイトプラスはこちら

まとめ：悪い習慣を見直して便秘解消

管理人の経験上、「便秘は悪い習慣が続いているとなかなか治りにくいです。」逆に、良い習慣が続いていれば、なんで便秘に悩んでたんだろう？というぐらい便秘にはなりづらいです。

管理人

現在は腸の調子もいいので滅多なことでは便秘にならなくなりました。便秘に悩んでた頃は何をやっても治る気がしなかったのに、、

また、たまにあった（下痢・おならが止まらない）ということも最近では少なくなったのでなるべく今の状態を維持していきたいです。このままアトピーも引いてきてくれれば嬉しんですが、

便秘に悩んでいる方は乳酸菌サプリに頼ってみるのもひとつの手だと思います。