【クリスマスギフト】
大切な人へ感謝のプレゼント!
糖質制限

「糖質バテ改善」急激な血糖値予防はヨーグルトファースト×無糖|ヒルナンデス放送

2018年6月28日(木)ヒルナンデスにて
医学博士の梅舟仰胤先生が『夏の糖質バテヨーグルト対策』という内容を紹介されていました。

暑い時期だと『体がダルイ食欲がない冷たいものしか飲みたくない』という人も多いと思います。

あまり聞き慣れない糖質バテですが放おっておくと怖い症状に進展する可能性もあるようです。

なので今回は
『糖質バテとは?原因は?』
『ヨーグルトで何故予防できるのか?』
『ヨーグルトの効果的な食べ方』
この3つについて詳しく書いていきます。

糖質バテとは?主な原因は?

糖質バテと聞くと名前の通り『糖質が不足してるのかな~?』と連想してしまいますが実は、

糖質の摂りすぎで起きてしまう症状』のことなんです。

とくに、ご飯・パン・パスタなど糖質量の多い食事を摂りすぎて『血糖値の急上昇を繰り返す』これが1番危険なパターンになります。

糖質バテという名前からすると、一見大したことがなさそうと思いがちですが、そのままにしておくと病気などに繋がる危険性があるようです。

↑の図で見るとわかりますが、最初は軽い症状から始まり徐々に重い症状に変化していくようです。

特に「糖尿病心筋梗塞」はなってからでは遅いので、いかに食事内容を見直して血糖値の急上昇を抑えるかがpointになります。

知っておこう!夏の習慣『潜在リスクチェック』

潜在リスクチェック表

温かい麺類だけで食事を終える事が多い
食後に甘いものをよく食べる
食後は基本、体を動かさない
食後に何度も眠くなる
寝苦しく睡眠不足だ

↑の項目に1つでも当てはまると糖質バテの可能性があるようです。

まあ、夏なんかは最低1~2個は絶対に当てはまってしまうと思います。

割合としては、10人に1人は糖質バテの可能性があるようです。

糖質バテになりやすい人季節は?
体型:関係なし
年齢:関係なし
季節:

体型年齢については想像と違って全く関係ないようです。

になりやすい理由としては『食欲や体力が落ちて、食べやすい糖質の多い食事に偏るから』ということのようです。

夏にサラダなどおかずを食べずにラーメン・うどんだけで済ましてしまうという人も多いと思います。

では、実際にどういった対策をすれば良いのかというとヨーグルトがpointになってきます。

ヨーグルトの効果と食べ方

ヨーグルトの効果
乳酸:消化を遅らせ糖の吸収を抑える
タンパク質:腸管ホルモン分泌を後押し

この2つの効果によって血糖値の急上昇を防いでくれます。

ただ、ヨーグルトで糖質をコントロールすると言っても『ヨーグルトの種類食べるタイミング』によって効果も変わってくるので、1番ベストな食べ方を紹介していきます。

便秘病気やがん予防」でヨーグルトを食べる場合は食べ方・レシピがまた違ってきます。▼

 

ヨーグルトファーストで糖質バテ予防!

まず、糖質バテ改善には血糖値の急上昇を抑えなくてはいけないので種類としては『無糖のヨーグルト』が前提となります。

また、ヨーグルトは食前食後の食べるタイミングによって効果が違うようです。

食前 糖質バテを抑え、病気から体を守る
食後 美肌効果や風邪予防の効果

糖質バテを予防したい場合は食前に無糖のヨーグルトを食べるというのが1番効果的なようです。

実験結果として
Aご飯だけの食事
Bヨーグルト後にご飯の食事

↑図で分かる通り、ABで食後の血糖値を計測するとBは急激な血糖値の上昇を抑えられ、45分後には血糖値の数値に36%の開きが出たようです。

これは、ご飯の前にサラダを食べると血糖値が抑えられるという『ベジタブルファースト』とよく似ています。

似ていますが、『ヨーグルトファースト』のほうが血糖値の戻りが早く優秀なようです。

食べ方1つで変化する効果・効能!

ヨーグルトは「種類食べ方レシピ」によって効能・効果も変わってくるので、その時の体調に合わせてイロイロ変えていくのがベストのようです。

乳酸菌の摂り方1つ見ても
『ヨーグルトやサプリで本格的に摂る
お菓子で手軽に摂る
などいろんな方法があるので健康を意識して常に臨機応変に対応していくのが1番いいようです。

 

 

糖質お役立ち記事

電子書籍で読める「糖質制限の本15選」部門別おすすめランキング!通販や電子書籍で購入できる「糖質制限の本15冊」を、おかず・作りおき・弁当・スイーツなど部門別ランキングTOP3にまとめました。ベストセラーの人気のレシピ本からコアな本までいろいろなジャンルでランキングにしています。...
糖質制限中の便秘の原因は?『一人ひとりに合わせたサプリ活用術』今回は、「糖質制限中の便秘の原因は?」『乳酸菌サプリの便秘効果、改善方法』『便秘に効くサプリ3選』について書いています。(腸内細菌・悪玉菌優勢・善玉菌)などいろいろな要素が絡み合って便秘が起こってしまいます。 ...
糖質制限はamazonが大活躍!ロカボな食品&お菓子のまとめ今回は『amazonのロカボ・低糖質』といった商品をまとめてみました。糖質制限関連の食品やお菓子などはコンビニやスーパーだと品数が少ないです。そんな中amazonで調べてみるとすごい数がHITしました。...

 

 

「アトピー」まとめ

過去の私に教えたい!
やってよかった悪かったこと

アトピーを治す為にいままでできる限りの事を試してきました。

その中で『効果があったやめとけばよかった』をまとめた記事になります。

過去の私に教えたい
《やってよかった・悪かったこと》

あわせて読みたい記事

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です