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【最新】ローソンのブランパンシリーズ!種類ヤバ。低糖質ランキングでまとめてみた!糖質制限・ダイエットで我慢しない

糖質制限やダイエット中だと糖質量の多いパンを我慢している人は多いと思います。

そんな中、ローソンの「ブランパン」は低糖質で有名ですが。
ブランパンってどういうパンなの?
どれも同じでどうせ美味しくないでしょ?
太らないかな?
と気にしてまだ食べたことがない人も多いと思います。

管理人
管理人
食べたことがある人でも新商品が度々追加されるので、『以前に来た時はこのブランパンはなかったな!』という発見もあります。

なので今回は
ブランパンってなに?太らない?
ローソンブランパン糖質量ランキング
について画像付きでまとめてみました。

ブランパンって?太らないの?

一般的なパンは小麦粉を使っているので、とうぜん糖質量が高いです。

ブランパンに使われているブランとは別名『ふすま粉』とも呼ばれています。「ふすま粉は小麦粉を精製する時に残る外皮(周りの皮)のことです」色は茶色になります。

味は少し苦味があり、慣れていない人は『美味しい』or『苦手・まずい』に別れると思います。ちなみに腹持ちはいいです。

このふすま粉(ブラン)は小麦粉と比べ「糖質量が低い」のが特徴です。

栄養成分表

100g中 kcal タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
小麦粉 350kcal 12,0g 11,5g 72,0g 2,5g
ブラン 282kcal 19,0g 3,3g 19,0g 50,0g

糖質量(100g中)を比較すると
・小麦粉の糖質:72,0g
・ブランの糖質:19,0g

小麦粉とブランとでは糖質量が3~4倍も違うのが分かります。

更に「タンパク質・食物繊維」も多いので糖質制限中の方には相性がいいです

ローソンブランパンシリーズ
『糖質量ランキング』

ブランパンシリーズ」は低糖質がウリなので、糖質量が少ない商品からランキング形式一覧で紹介していきたいと思います。

(糖質量が同じものはカロリーが少ない方をランキング上位にしています。)
(2個入りの商品は1個の糖質量で計算しています。)

『掲載は2018年5月現在の商品です』

1位:ブランパン2個入り~チーズ~


出典:ローソンHP
価格:150円(税込み)

『ふすまの味わいを抑えたブラン生地にダイスチーズを練り込み、表面に粉チーズをトッピングし、香ばしく焼き上げました。チーズの味わい豊かで食べやすいブランの食事パン新メニューです。』

(1個あたり)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
74kcal 6,3g 3,5g 2,0g 4,7g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
ブランパンシリーズの中で1番糖質量が少ないパンになります。

見た目は普通のブランパンとあまり変わりませんが表面に「粉チーズ」、生地に「ダイスチーズ」が練り込まれています。

チーズは糖質が少ないので糖質制限やダイエット中の強い味方になってくれます。

管理人
管理人
普通のブランパンでは「味気がない・苦手」という人にはおすすめだと思います。

2位:ブランパン2個入り・4個入り


出典:ローソンHP
価格:2個入り125円(税込み)
価格:4個入り238円(税込み)

『ふすまの味わいを抑え、しっとり生地に焼き上げました。シンプルに生地だけで仕上げた食卓パンです。』

(1個あたりの数値)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
70kcal 6,2g 2,8g 2,2g 5,5g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
ローソンブランパン定番の商品です。
パン1個あたりの糖質も2,2gとかなり低く、仮に4個入りの物を全部食べても8,8gしかないので食べてしまったという罪悪感も少ないです。

このパン目当てでローソンに通う人も多いと思います。

また、非常にシンプルなのでバターをつけたり卵を挟んだりといろんなアレンジレシピが効きそうです。

3位:ブランのバタースティック2本入り~ほんのり甘いデニッシュ~


出典:ローソンHP
価格:120円(税込み)

『ブラン生地にバター入りマーガリンシートとバター入りクリームシートを折り込み、香ばしく焼き上げました。』

(一本あたりの数値)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
133kcal 4,0g 8,2g 8,6g 4,2g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
スイーツ系のパンの中では1番糖質が低いものになります。

普通にコンビニの甘いパンを食べるとどうしても高糖質になってしまいます。

管理人
管理人
1本あたり糖質:8,6gなので「おやつや間食」によさそうです。

4位:ブランのチョコデニッシュ2本入り

出典:ローソンHP
価格:120円(税込み)

『ブランの生地にバター入りマーガリンシートとチョコシートを折り込み、香ばしく焼き上げました。バターとチョコの味わいでほんのり甘いデニッシュ生地のスティックパンです。』

(一本あたり)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
127kcal 4,1g 7,4g 8,8g 4,4g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
先程のブランのバターデニッシュと同じ糖質量でスイーツ系では1番低いです。

管理人
管理人
チョコシート」がおり込まれているので糖質制限・ダイエット中でも食べた満足感は大きいと思います。

5位:ブランのチーズ蒸しケーキ~北海道クリームチーズ~

出典:ローソンHP
価格:140円(税込み)

『ブランを配合し、糖質とカロリーを抑えた蒸しケーキ生地は、北海道産クリームチーズを使用してチーズの風味豊かに蒸し上げました。』

(一個あたり)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
106kcal 3,8g 4,7g 9,6g 5,0g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
ブランを使っているので蒸しパンケーキとしては糖質量が少ないです。

管理人
管理人
ただ、「1個が小さく、甘みやチーズの風味があり止まらなくなりやすいです。」しっかり噛んで時間をかけて食べた方が良さそうです。

6位:ブランのほろにがショコラパン~ホイップクリーム入

出典:ローソンHP
価格:(税込み)

『ブラン生地にココアパウダーを練り込んだココア風味豊かな生地で、ビター感のある濃厚なチョコクリームを包み焼き上げました。仕上げに乳味感のあるホイップを注入しました。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
191kcal 9,9g 9,8g 9,6g 12,5g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
見た目もキレイで食欲がそそられるパンです。

中にはチョコクリームとホイップクリームが入っています。パンのほろ苦さとクリームの甘さが絶妙な味を醸し出します。

管理人
管理人
注目は食物繊維が12,5gも入っている所です。

糖質制限中は食事がガラッと変わって便秘になる人も多いので食物繊維が豊富というのはありがたいです。

 

7位:ブランのハムエッグデッシュ

出典:ローソンHP
価格:150円(税込み)

『ブラン生地に短冊状のハムとたまごフィリング、ケチャップをトッピングし、こんがり焼き上げました。ハムとたまごの組み合わせの惣菜パンです。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
198kcal 8,3g 11,8g 11,6g 5,9g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
惣菜系のパンでは1番低い糖質になります。

厚さはあまりないですが、大きさはあり、1個が11,8gと低糖質なので時間のないお昼ご飯などによさそうです。

管理人
管理人
糖質制限中には高糖質であまり食べる機会のないケチャップがのっているのも嬉しいpointです。

8位:ブランのホイップあんぱん

出典:ローソンHP
価格:165円(税込み)

『ブラン生地で粒感のあるみずみずしい小倉あんを包んで焼き上げ、ホイップクリームを注入しました。糖質を抑えながらも、あんことホイップの両方の味わいをお楽しみ頂けます』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
180kcal 9,0g 7,3g 13,1g 12,9g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
糖質制限中の身にとってはもはや飯テロな域の見た目です。

「ブランパン+ホイップあんぱん」という組み合わせで糖質が13,1gに抑えられています。

管理人
管理人
あんことホイップクリームが入っているので甘いものを食べているという充実感もあると思います。

これなら仕事の休憩時間やおやつの時間に1個食べてしまっても大丈夫そうです。

9位:ブランのドーナッツ

出典:ローソンHP
価格:100円(税込み)

『オーツブラン等で作った揚げドーナツです。はちみつのほんのりとした甘さで、糖質を抑えながらも食べごたえがあります。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
265kcal 8,8g 17,2g 13,1g 11,2g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
ドーナッツは太るということで避けている人も多いと思います。

この『ブランのドーナッツ』は1個の糖質が13,1gなので、人にもよりますがおやつや間食としてもギリギリ大丈夫なラインだと思います。

また、価格も今回書いたブランシリーズランキングでは最安値の100円になります。

管理人
管理人
今まではドーナッツを我慢していた」と言う人にはおすすめだと思います。

10位:ブラン入り食パン~3枚入り~

出典:ローソンHP
価格:165円(税込み)

(一枚あたり)

『大豆粉や小麦ふすまを使用して糖質を抑えた食パンです。大豆粉のマイルドな味わいで食べやすく、しっとりとした食感が特徴です。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
153kcal 9,5g 4,7g 14,3g 7.7g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
シンプルな食パンなのでアレンジがいろいろ効きます。バターやマヨネーズを塗って焼いても美味しそうです。

ただ、1枚の糖質量が14,7gで「3枚全部食べてしまうと42,9g」にもなってしまうので注意したいです。(ちなみにご飯一膳が糖質55,2gになります。)

管理人
管理人
おやつや間食として食べる場合は1~2枚で抑えておきたいです。

11位:ブランの焼きカレーパン

出典:ローソンHP
価格:150円(税込み)

『ブラン生地に牛ひき肉や玉ねぎを使用したカレーフィリングを包み、パン粉をトッピングしてこんがり焼き上げました。糖質は抑えながらもコクとうまみのあるカレーで、食べごたえがあります。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
144kcal 8,2g 3,8g 15,8g 6,7g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
惣菜パン定番のカレーパンということでお昼の時間がない時にサッと食べるのにもよさそうです。

普通のカレーパンが糖質:30~40g程というのを考えると、このカレーパンはその半分程度となるのでかなり抑えられていると思います。

12位:フレンチトースト(ハムチーズ)~ブラン入り食パン使用~

出典:ローソンHP
価格:180円(税込み)

『ブラン入り食パンにホワイトソースを塗り、スライスハム、スライスチーズをサンド。フレンチ液に浸してシュレッドチーズをトッピングし、こんがりと焼き上げました。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
210kcal 12,3g 9,9g 15,9g 4,2g

【オススメな人・食べ方・シーン別など】
見るからに飯テロな惣菜パンです。

先程10位に書いた「ブラン入り食パン」を使用して作られています。

(ホワイトソース・ハム・チーズ)と食べごたえや満足感に関しては充分だと思います。

このフレンチトーストがブランシリーズランキングの1番糖質が多い商品になります。

管理人
管理人
それでも糖質:15,9gなので糖質制限中でも許容範囲の中だと思います。

ただ、スーパー糖質制限のように厳しく行われている方だと、おやつや間食として食べるには厳しい気がします。

料理が(めんどう・忙しい)人用『ナッシュ糖質制限』

以前に視聴者さんから教えてもらいブログにも書きました『nosh-ナッシュ』の糖質制限用の宅配サービスです。

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」

40品以上の糖質90%オフの食事・スイーツから、お好きなメニューを毎週お選びいただけるサービスです。 糖質制限のメニューを毎週選ぶことができる定期購入の国内サービスはnoshだけ。新メニューも定期的に追加し ていますので、飽きがこない食生活をお送りいただけます。

特徴
毎週好きなメニュー(食事・デザート)を選べる
届いたら解凍するだけ
「国産野菜使用、砂糖・添加物不使用」

あとは『料理ごとにアレルギーや原材料が細かく載っています。

管理人
管理人
管理人のようなアトピー肌やアレルギーに気を使っている人にも原材料から料理を選びやすくなってる所がやさしいと思います。

最近は『nosh-ナッシュ』がTVやネットなどで取り上げられているのをよく見かけるようになりました。便利で利用者も増えているようです。

ただ、唯一の難点は価格が高い所です。
毎週ごとに冷凍便で送られてくるので、そのコスト分高くなっているんだと思います。

管理人
管理人
値段が安ければ利用してみたいのですが、、宅配を頼んだ際はこのブログで紹介しようと思います。
  • 糖質制限用の料理作りがめんどう
  • 宅配で楽に済ましたい
  • 痩せたい・効果を期待したい
  • 原材料・アレルギーも気になる
  • デザートも低糖質で食べたい

上記のような人が主に利用しているようです。

自分の糖質制限環境に「キツさ・不満」がある人にはおすすめだと思います。

「NOSH-ナッシュ」を体験してみる

 

ローソンの低糖質パン(ブラン以外)

ローソンにはブランシリーズ以外にも低糖質のパンがあります。

ブランではないですが人気商品なので簡単なランキングで紹介していきたいと思います。

1位:チーズとハムのロール2個入り

出典:ローソンHP
価格:105円(税込み)

『ハムとゴーダチーズをベースとしたチーズクリームをふわふわの白生地で巻き込み、しっとりと蒸しあげました。』

(1個あたり)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
69kcal 2,9g 2,2g 8,8g 1,2g

 

2位:ポークウインナーとチーズのロール

出典:ローソンHP
価格:150円(税込み)

『うまみのあるポークウインナーとチェダーチーズ入りチーズソースを白いパン生地で巻き込み、しっとりと蒸しあげました。手軽なワンハンドタイプの惣菜パンです。生地を増量してボリュームをアップしました。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
194kcal 8,5g 10,8g 14,7g 2,2g

 

3位:卵を包んだしっとりパン

出典:ローソンHP
価格:130円(税込み)

『辛子マヨネーズで味を整えた白身のごろごろとしたたまごフィリングを、白生地で包みしっとりと蒸しあげました。手が汚れずサンドイッチ感覚で食べれます。』

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
213kcal 7,1g 12,1g 15,3g 6,1g

4位:もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン

出典:ローソンHP
価格:150円(税込み)

『もっちりとした食感の生地にクランベリーとブルーベリー入りシュガーチップを練り込み、濃厚ですっきりとした口どけのクリームチーズを包んで焼き上げました。』

(1個あたり)

熱量 タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
154kcal 3,0g 6,8g 19,9g 0,5g

 

ナチュラルローソンお菓子・焼き菓子「ブラン使用」

ここからはローソンのパン以外でブランを使用している「お菓子焼き菓子」を簡単に紹介していきます。

糖質制限中は食べ物の制限が多くお菓子など我慢して耐えている人も多いと思います。

 

1位:ブランとチアシードのクッキー

出典:ローソンHP
価格:148円(税込み)

『砂糖不使用。アマニの香ばしさに、ココナッツオイルのやさしい風味を合わせました。1袋食べても160kcal、糖質は5.9gです。』

2位:ブランクリームサンド

出典:ローソンHP
価格:148円(税込み)

『食物繊維をたっぷり含む、ブランのビスケットでバニラクリームをサンドしました。一袋食べても気になるカロリーは171kcal、糖質は7.5gです。』

3位:ブランのバウムクーヘン

出典:ローソンHP
価格:(税込み)

『ほのかな甘みと卵のまろやかさが特徴の米ブラン入りバウムクーヘンです。バウムクーヘン本来の美味しさである卵感がアップしました。糖質、カロリーを気にされている女性におすすめの商品です。』

4位:堅焼きおっとっとオーツブラン

出典:ローソンHP
価格:148円(税込み)

『オーツブランとおからを練りこみ、パリッと香ばしく仕上げました。噛むたびに素材のおいしさが広がります。通常のおっとっとの50%の糖質に仕上げました。』

5位:ブランのミルクスコーン

出典:ローソンHP
価格:(税込み)

『ミルクの味わい感じるホワイトチョコチップ入りブランのスコーンです。間食、または朝食のパンなどの代わりとしてお召し上がりいただけます。』

 

ローソン」で買えない場合

ローソンで買えない(売り切れ、近くにない)場合は糖質オフの食品専門店『低糖工房』
で(ふすまパン・ピザ・ロールケーキ)など、同じ様なパンが販売されています。

まとめ:コンビニで手軽に糖質制限

コンビニで購入できる低糖質パンなので
「食べるものがない」
「おやつにサッと食べたい」
「いろんな種類のパンが食べたい」
という時には便利です。

管理人
管理人
ローソンは全国的に店舗数も多いから利用もしやすいのがいいね。

 

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管理人も下記の症状に悩まされました。
お腹が痛い、張る
ガスが溜まっている感じ
便がコロコロして少ない
放っておくと新しい病気の入口にもなりかねないのが恐い所です。

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